Exercícios de Quadriceps

Aí vão alguns exercícios de pernas que são fundamentais para o resultado da musculação. Para as iniciantes é bom fazer as séries mais normais para adaptação tipo 3 séries com 10 repetições, mas para quem já tem uma certa experiência com os ferros... rsrs... vamos dificultar... quem nao consegue fazer cara de sofrimento enquanto estiver malhando, pode ter certeza que perdeu tempo... rsrsrs!!!! Exercicios fundamentais--- Quadriceps:

Agachamento Livre -----

Agachamento no Smith : unilateral e bilateral - descendo o máximo que conseguir -----

Agachamento no Hack Machine -----

Leg Press 45 graus -----

Cadeira Extensora ----- Para quem está malhando há algum tempinho e quer crescer com alguma definição sugiro fazer 8 repetições bem pesado mais 20 repetições bem levinho (direto 8+20). Vocês vâo sentir o quanto o músculo trabalha com esse tipo de exercicio ---- Aí vai uma série bacana para quadriceps para quem quer ficar como a Juju Panicat: ---- Agachamento no Smith : Unilateral+Bilateral = 10+10+10 ---- Leg Press 45 graus: Pés normal + pés abertos = 10+10 ---- Hach Machine: 3 x 10 agachamento até embaixo (desce tudo) (devagar e cuidado com os joelhos) ---- Cadeira Extensora: 8 pesado + 20 leve Espero que gostem. Beijos!!!!!