Série Especial ---------- Série C

Boa noite, meninas! Esse para mim é um dia bem esperado: o dia de malhar gluteos!

Adoro quando o bumbum está bem enpinadinho e bonito!

Vamos deixar de conversa... rsrs

Aí vai o treino de quarta-feira:

Extensão de Quadril 4 Apoios (90 graus com bomba)
Extensão de Quadril 4 Apoios Chute (Isometria 3'' + normal)
Extensão de Quadril 4 Apoios (Isometria 3'')
Elevação quadril dec. dorsal.
Extensão de quadril (chute) - decupito lateral + adução/abdução
Abdução de quadril - decupito lateral (Joelho Extendido)
Cadeira Abdutora (Normal + Bomba)
Cadeira Abdutora (Isometria 3``)

Prontinho!


Quem tiver alguma dúvida e quiser que coloque a alguma imagem para ilustrar algum exercício mande um post!!!!

O que vocês estão estão achando da série!

Vamos, lá! Opine!

Beijossss