terça-feira, 8 de novembro de 2011

Série Especial -------- Série D

Boa noite, marombeiras! Como estão as coisas

Outro grupo muscular que eu gosto muito e acho lindo quando ele está desenvolvido é o posterior de coxa. Eu fazia essa série às quinta-feiras e reparem que apesar dela dar foco para o biceps da coxa, ela também também o qudriceps com alguns exercícios... já que de acordo com essa série ABCDE, o qudriceps teve enfase apenas na Segunda-feira!

Vamos deixar de falar e vamos partir para o que interessa.

Mesa Flexora 3x(8+8)
Flexora Vertical (Isometria 3´´ + Normal) - 3x(6+6)
Cadeira Flexora (Normal + Bomba) - 3x(10+10)
Stiff HBC - 3x12
Passada p/ trás (Smith) - 3x10
Leg Press 45graus (1/2 pé p/ fora)- 3x10
Cadeira Adutora (3 tempos) - 3x12


Bom... agora é só suar a camisa!

Beijos

Um comentário:

  1. Estava precisando de dicas para esse exercício. Obrigada! Vou colocar em prática na próxima semana.

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