sábado, 5 de novembro de 2011

Serie Especial ---------- Série A

Olá galerinha? Como anda a o treino? Já pegaram um ritimo maneiro? Bom espero que sim!

Hoje eu vou colocar uma série que passaram para mim do tipo ABCDE. Esse treino é bem pesado e é para quem já está há um bom tempinho malhando. Lembrando que essa é uma sugestão. O ideal seria que cada uma procurasse um profissional especializado e pedisse uma série de acordo com as necessidades:

A: Segunda-Feira - Quadriceps (Enfoque principal)

1. Cadeira extensora: 8+8; 8+12; 8+16; 8+20
2. Agachamento Smith: 3 x 10/8/6
3. Hack Machine: 3 x 10/8/6
4. Cadeira extensora (Isom. 3'' + Normal) 3x 8+8
5. Leg Press 45graus: 3x10
6. Leg Press 45 graus aberto 3x8
7. Agachamento Horizontal 3x12
8. Cadeira Extensora

Não percam os outros exercícios da série nas próximas postagens!

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