Treino de Quadriceps e Costas

Boa noite, pessoal! É um enorme prazer estar de volta na maromba! Retornei para uma academia nova super legal. Semana passada fiz uma série bem tranquila... normal para iniciante, mas mesmo assim fiquei toda dolorida.

Hoje fui para academia e malhei costas e quadriceps. Inventei uma série legal para aquecer.

Primeiro fiz um aeróbico de 30 min no transport. Depois no quadriceps eu fiz:

Cadeira Extensosra: 3 x (10+10+10) Diminuindo o peso

Leg Press sentado - Unilateral + Bilateral conjugado (10+10+10)

Agachamento Livre - segurando halter - 2 tempos - 4 x 10

Cadeira Adutora - 3tempos + Direto - 3x(10+10)

Flexão Plantar - 3x (10+10) diminuindo peso

Costas:

Puxada pela frente na polia alta + Puxada na frente com pegada fechada= 3x 10+10

Remada Sentada 4x(10+10) diminuindo peso