quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Resultado da Enquete - Quem é a inspiração?

Meninas, a nossa enquete chegou ao fim... demorou, mas chegou!!!

Na nossa enquete tinhamos Juju Panicat que fazia a linha mais marombeira grande... a Gracyane Barbosa que fazia linha mulher definida... a Grazy massafera que faz a linha da mulher magrinha e a Juliana Paes que faz a linha mulher "normal"...

Pois bem... ai vai o resultado:

Quarto Lugar: Grazy Massafera com 12% dos votos

Terceiro Lugar: Juliana Paes com 15% dos votos

Segundo Lugar: Gracyanne Barbosa com 21% dos votos


Primeiriiiissssimo Lugar: Juju Panicat com 63% dos votos


Medidas de Aryane Steinkopf

Meninas, a nova sensação agora para inspirar a mulherada é a nova panicat Aryane. Já coloquei duas postagens sobre ela, mas estou recebendo muitos pedidos para informar mais sobre essa nova panicat que está virando a sensação.

As postagens sobre ela no meu blog bombaram... em um único dia tive mais de 1500 visualizações do treino de pernas que postei... isso mesmo galera!!!! A loira está virando referencia...

Entao resolvi pesquisar e encontrei as medidas de Aryane:

Peso: 59Kg
Altura: 1,65m
Busto: 92cm
Cintura: 66cm
Quadril: 104cm

Aryane Steinkopf, faz musculação desde os 17 anos. Para ganhar perna, Aryane faz um treino em pirâmide, com diminuição do número de repetições e aumento da carga a cada série.

Fonte: site da Aryane

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Abdominal com Aryane Steinkopf - Barriga Definida

Muito bem galera... atendendo a pedidos vou postar aqui mais algumas informações da nova panicat que está bombando como referencia de beleza nacional... depois da série de pernas e gluteos da loira, resolvi acrescentar dois tipos de abdominais que ela faz e que eu também considero que são muito bons.


Segue ai...


O treino de abdomen são as terça, quarta e quinta-feira com um exercícios de abdominal infra, com elevação de pernas. A panicat faz três séries de 30 repetições de todos os abdominais.
Deitada no banco, segure atrás, suba e desça lentamente as pernas estendidas


O outro abdominal bem legal é o feito na bola. Exercícios que usam o equilibrio exploram bastante a regiao do torax principalmente o abdomen... portanto é um otimo exercício para deixar a barriga sarada... Além disso um abdomen forte é muito importante para ganhar maior estabilidade e força para outros exercícios, por exemplo, o agachamento!

Nesse exercício, ela também faz 3 séries de 30 repetiçoes.

Espero que tenha gostando e não se esqueçam de enviar seus comentários antes de sairem... beijossss


Fonte: UOL

domingo, 11 de setembro de 2011

Aryane Steinkopf - Treino de Pernas e Glúteos

Aryane Steinkopf treina de segunda a sexta-feira. Segunda é dia de treinar perna e glúteo; na terça braço e abdome; quarta faz abdomem; quinta o treino é de perna, glúteo e abdomem; e na sexta apenas braço para completar

Aryane faz um treino em pirâmide, com diminuição do número de repetições e aumento da carga a cada série.

Ela faz 1 série de 10 repetições, 2 de oito e 1 de seis.
O primeiro exercício da segunda-feira é para treinar o quadriceps, a cadeira extensora, começando com uma carga de 55 quilos e terminando com 95 quilos

O segundo exercício de Aryane é o agachamento. Ela também faz o exercício em pirâmide, começando com 20 kg, 30 kg, 25 kg e 40 kg de cada lado

Para treinar as pernas a panicat faz Leg Press tmb. A primeira série, de 10 repetições é com 95 kg, a segunda é com 105 kg e a terceira com 115 kg, ambas com 8 repetições. A última série tem 6 repetições de 125 kg

Neste exercício ela utiliza 32 kg para a primeira série de 10 repetições, 39 kg para a segunda série que é de 8 repetições, 46 kg para a terceira série, também de oito repetições, e 53 kg para a última série, de 6 repetições

Para treinar os glúteos e as coxas, Aryane faz cadeira abdutora com 95 kg, 105 kg, 125 kg e 135 kg. A primeira série é de 10 repetições, as duas seguintes de oito e a última de seis repetições

P
Para os glúteos, Aryane faz exercício em 4 apoios com caneleira de 10 kg na primeira série de 10 repetições, 12 kg e 14 kg nas séries de 8 repetições e 16 kg na série de 6 repetições

O segundo exercício de glúteos da loira é o quatro apoios com perna estendida em cima do banco. Uma das pernas começa para baixo do banco, próxima do chão

Para os membros supeiores entre outros exercícios ela faz rosca biceps e elevação de ombros com 3 de 10 repetições.


Fonte: UOL

quarta-feira, 7 de setembro de 2011

Diet ou Light?

Pessoal, muita gente tem dúvida sobre tomar refrigerante ou consumir alimentos diet e light... por isso resolvi mostrar qual a diferença entre esses dois tipos:

Um alimento diet é aquele isento de determinado nutriente, como o glúten, o açúcar, o sódio ou a gordura. São produtos que foram desenvolvidos para atender, por exemplo, as pessoas que vivem com diabetes ou os celíacos (alérgicos a glúten). Por isso, é preciso especificar, no rótulo, que substância foi retirada ou substituída na fórmula.


Os produtos com a inscrição diet podem ser utilizados em dietas de emagrecimento, mas nem sempre a isenção de uma substância implica em redução de calorias. Atenção para isso... o importante é dar uma olhadinha na tabela nutricional.

Já os produtos com a distinção light não tem isenção total de determinado ingrediente. Basta uma redução de, no mínimo, 25%, indicada na embalagem.

Os produtos light surgiram para suprir a demanda de uma fatia crescente da população, que se preocupa com o bem-estar e a manutenção da saúde.



Fonte: Unilever