Treino e Suplementação

Eu costumo ir malhar todos os dias as 07:00Hs.
A minha série é dividida da seguinte forma: Para os membros inferiores eu faço uma série
A B C e para os membros superiores eu faço série A B C D E. No meu caso dou mais enfase para os membros inferiores… que é na minha opnião melhor para mulheres.

Segunda - Feira: Quadríceps + Costas
Terça - Feira: Glúteo + Peito
Quarta - Feira: Posterior de Perna + Ombro
Quinta - Feira: Quadríceps + Biceps
Sexta – feira : Glúteo + triceps

Na outra semana fica:
Segunda - Feira: Posterior de Perna + Costas
Terça - Feira: Quadriceps + Peito
Quarta - Feira: Gluteo + Ombro
Quinta - Feira: Posterior de Perna + Biceps
Sexta – feira : Quadriceps + triceps

Para começar nesse artigo vou mostrar série de quadriceps e uma suplementação adequada:

Digamos que hoje é segunda-feira e no mundo da mulherada… todo mundo quer malhar perna na segunda-feira
Aí vai uma série manerinha de perna:
1 Agachamento no Smith - Direta + Esquerda + bilateral - 8+8+12
2 Leg Press - fechada+normal+aberta - 10+10+10
3 Agachamento no Hach Machine Normal + 10 bombeada - 10+10
4 Cadeira Extensora - 8+8-12-15-20-25 - Diminuindo o peso
5 Cadeira Adutora - 3x10 com 3 tempos cada

Obs: O peso fica por sua conta. Atença que essa é uma série que define e hipertrofia ao mesmo tempo… show de bola… adoro!!!

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Depois da Maromba não podemos esquecer da suplementação:

1 Dose de Whey Protein + 2 Colheres de Dextrose

Eu gosto muito de creatina também para dar aquele ganho a mais.
Então eu também tomo uma colher de sopa (5Gr) de creatina.
--- Duarante o dia: Almoçar adequadamente com muita carne de frango e salada
--- Lanche: Pão integral + Queijo Cottage + Suco de Frutas Natural
--- Noite: Macarrão com molho de tomate e 3 ovos cozidos

Espero ter ajudado em alguma coisa. Na próxima vou falar mais sobre dieta alimentar para marombeiros.

Entrarei em mais detalhes.