Série Especial --------- Série B

Boa noite!

Ontem eu postei a série A de segunda-feira. Aqui embaixo está a série de Costas e Triceps. Eu sei que tem muita menina que não gosta de malhar braço, mas é importante de uma postura legal. Então segue a minha antiga série!

Terça-feira: Série B

1. Pulley FR. aberto + supinado - 3 x 10+10
2. Remada aberta + fechada - 3 x 10+10
3. Remada Alternada + Bilateral 3 x 10
4. Pulley por trás ( Completa + Bombeada) - 3 x 10+10
5. Voador dorsal 3 x 12
6. Triceps no pulley (Drop set)- 3x 8+8+8
7. Triceps inverso unilateral (isometria 3´´) - 3 x 10
8. Triceps na corda - 3 x 8

Amanhão postarei a série C, que é de gluteo!!!!

Bjsssss