Aryane Steinkopf - Treino de Pernas e Glúteos

Aryane Steinkopf treina de segunda a sexta-feira. Segunda é dia de treinar perna e glúteo; na terça braço e abdome; quarta faz abdomem; quinta o treino é de perna, glúteo e abdomem; e na sexta apenas braço para completar

Aryane faz um treino em pirâmide, com diminuição do número de repetições e aumento da carga a cada série.

Ela faz 1 série de 10 repetições, 2 de oito e 1 de seis.
O primeiro exercício da segunda-feira é para treinar o quadriceps, a cadeira extensora, começando com uma carga de 55 quilos e terminando com 95 quilos

O segundo exercício de Aryane é o agachamento. Ela também faz o exercício em pirâmide, começando com 20 kg, 30 kg, 25 kg e 40 kg de cada lado

Para treinar as pernas a panicat faz Leg Press tmb. A primeira série, de 10 repetições é com 95 kg, a segunda é com 105 kg e a terceira com 115 kg, ambas com 8 repetições. A última série tem 6 repetições de 125 kg

Neste exercício ela utiliza 32 kg para a primeira série de 10 repetições, 39 kg para a segunda série que é de 8 repetições, 46 kg para a terceira série, também de oito repetições, e 53 kg para a última série, de 6 repetições

Para treinar os glúteos e as coxas, Aryane faz cadeira abdutora com 95 kg, 105 kg, 125 kg e 135 kg. A primeira série é de 10 repetições, as duas seguintes de oito e a última de seis repetições

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Para os glúteos, Aryane faz exercício em 4 apoios com caneleira de 10 kg na primeira série de 10 repetições, 12 kg e 14 kg nas séries de 8 repetições e 16 kg na série de 6 repetições

O segundo exercício de glúteos da loira é o quatro apoios com perna estendida em cima do banco. Uma das pernas começa para baixo do banco, próxima do chão

Para os membros supeiores entre outros exercícios ela faz rosca biceps e elevação de ombros com 3 de 10 repetições.

Fonte: UOL