Bom dia... o treino de ontem

Meninas, Ja estou notando diferença na minha perna... como eu malho desde os 15 anos, o retorno é bem mais facil. Ontem malhei quadriceps, posterior de coxa e panturrilha. Para o quadriceps fiz cadeira extensora com 12 placas, agachamento no smith descendo ate o chao e leg press descendo bem. É bom lembrar que nao adianta pegar muito pesado se o movimento nao for feito corretamente... você so está perdendo Tempo. Para poterior de coxa fiz mrda e cadeira flexora. Uma dica legal é toda vez que terminar o exercicio de posterior, dar uma alongada esticando bem as pernas e soltando os braços até o chão. Essa é uma técnica simples e que ajuda a desenvolver o biceps da coxa. Quando cheguei em casa tomei meu whey protein e a creatina. beijosss