No vídeo acima temos as séries de eva andresa. Para quem não
conhece, Ela é modelo e bicampeã de Body Fitness.
Link do treino: http://vivabem.band.uol.com.br/saude/noticia/?id=100000483482
Segue o treino de Eva:
Cadeira Extensora: 4 séries de 15 a 20 repetições com
intervalo de 30 segundos entre as séries
Agachamento no guiado: 4 séries de 12 a 15 repetições com
amplitu de 45graus para focar nos quadríceps. Se o foco for trabalhar mais os glúteos
a dica de Eva é fazer os exercícios com uma amplitude 90 graus. Ela sugere
aumentar a carga gradativamente para não causar lesão. No vídeo ela mostra como
fazer o exercício.
No leg press 45 graus
são 4 séries de 8 a 12 repetições no intervalo máximo de um minuto entre uma
série e outra. Ele alerta sobre a
posição dos pés que devem ficar paralelos aos ombros e os joelhos nunca devem
passar da ponta dos pés.
No hach machine, ela faz a mesma quantidade do leg press e
sugere que se tenha sempre a ajuda de um profissional.
Espero que gostem do vídeo!
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