Bom dia... o treino de ontem

Meninas, Ja estou notando diferença na minha perna... como eu malho desde os 15 anos, o retorno é bem mais facil. Ontem malhei quadriceps, posterior de coxa e panturrilha. Para o quadriceps fiz cadeira extensora com 12 placas, agachamento no smith descendo ate o chao e leg press descendo bem. É bom lembrar que nao adianta pegar muito pesado se o movimento nao for feito corretamente... você so está perdendo Tempo. Para poterior de coxa fiz mrda e cadeira flexora. Uma dica legal é toda vez que terminar o exercicio de posterior, dar uma alongada esticando bem as pernas e soltando os braços até o chão. Essa é uma técnica simples e que ajuda a desenvolver o biceps da coxa. Quando cheguei em casa tomei meu whey protein e a creatina. beijosss

Exercício de Gluteo e Posterior de Coxa - Fabiana Mama

Meninas, segue alguns exercícios que achei super dferente coma Fabiana - A Mama do BBB12. Lembrando que é sempre importante modificar os exercícios para que os músculos nãp se acostumem e além disso possamos trabalhar outros músculos ainda não trabalhados com os exercícios triviais. Espero que gostem Abaixo segue as fotos: Gluteo na máquina!

Gluteo no banco: esse é bem diferente!

Posterior de coxa