Agora falando sério! Chega de descansar... vamos começar a suar a camisa!
Achei o treino de Mayra Cardi no site do uol e vi alguns exercícios que eu gosto muito de fazer também e por isso resolvi mostrar para vocês. São exercícios que trabalham bastante não só o quadriceps como também o glúteo!
Para os glúteos a ex-BBB faz dois exercícios seguidos, sem descanso, são quatro séries da combinação dos dois exercícios. O primeiro é o glúteo 4 apoios com a perna flexionada, ela usa uma carga de 20 kg
O segundo exercício da combinação de glúteo é o 4 apoios com a perna estendida. Mayra utiliza os mesmos 20 kg do outro exercício e eleva a perna estendida
Esse exercício é ótimo para gluteo e para perna: Eleve a perna que está no chão e desça novamente, sem deixar o pé encostar no chão na descida. São quatro séries de 15 repetições deste exercício.
Para os glúteos Mayra faz cadeira abdutora em quatro séries de 20 repetições com 110 kg. São 10 repetições com as costas retinhas e 10 inclinada para frente
Fonte: Uol
Maíra é um tesão de mulher
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