Meninas,
malhamos o ano inteiro... e por isso merecemos mostrar nossas curvas na festas de fim de ano!
No meu blog Deusa Rara vocês vão encontrar dicas de vestidos maravilhosos da marca Maria Gueixa
com a panicat Carol Belli ... não deixem de conferir as dicas no site e deixem seu comentário!
http://abalagata.blogspot.com.br/2012/11/dicas-de-look-para-natal-e-ano-novo-2012.html
terça-feira, 20 de novembro de 2012
domingo, 4 de novembro de 2012
SARADA DA SEMANA - CARLA PRATA - DICAS DE MUSCULAÇÃO
Meninas, para quem não sabe eu sou carioca e amo a minha escola de samba Grande Rio. Em homenagem a nova rainha de bateria da minha escola, a sarada da semana é a assistente de palco do Faustão Carla Prata. Ela é lindissima e é uma inspiração para todas nós. No video acima ela dá algumas dicas de musculação para se preparar para o verão e para o carnaval.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyprDhzHKL15f9E_rOKNFeJ-52GSPY1fg9D9vucT9qZ_-GJmE96koTdzu4v2KpDiDgrfVT3P6yCM41AEJRrLyjPfMYS4b0s1YcxmcDdAlEffhwSPufCE3RE6GCpQ_MZBRtxVqInxgoGp31/s320/oieoie.png)
Segundo o que consta no site dela, ela tem 62 kilos, 1,70m de altura, 87cm de busto, 68cm de cintura e 100cm de quadril, mas é bom lembrar que numa reportagem do ego ela se diz incomodada com os 104cm de quadril... de perfil acho que está mais para 104 do que para 100... rsrsrs
segunda-feira, 29 de outubro de 2012
Pulo do Gato no treino de pernas: Agachamento Castigo
Meninas,
somente para dar uma dica rápida: após um exercício de quadriceps como agachamento livre, agachamento no smith, cadeira extensora etc acho super legal conjugar com um exercício super simples: "o Castigo"
O castigo nada mais é do que encostar as costas na parede e permanecer na mesma posição como se estivesse sentado. Você fará isso toda vez que terminar uma série do exrcício. Vejamos a ilustração:
Agchamento no smith 12 repetições mais 40 segundos encostada na parede conforme abaixo. A perna deverá fazer 90 graus para que a dificuldade seja maior. Quanto mais para cima você ficar, mais fácil o exercício se tornanará, mas não é esse o objetivo.
somente para dar uma dica rápida: após um exercício de quadriceps como agachamento livre, agachamento no smith, cadeira extensora etc acho super legal conjugar com um exercício super simples: "o Castigo"
O castigo nada mais é do que encostar as costas na parede e permanecer na mesma posição como se estivesse sentado. Você fará isso toda vez que terminar uma série do exrcício. Vejamos a ilustração:
Agchamento no smith 12 repetições mais 40 segundos encostada na parede conforme abaixo. A perna deverá fazer 90 graus para que a dificuldade seja maior. Quanto mais para cima você ficar, mais fácil o exercício se tornanará, mas não é esse o objetivo.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7-vyyYptZphLTpEZc-7aelNwqQWSugBntAC7In0OmPB9jM0uugE4ht3g8G_xGM7_9fuIOpGzYToSlGs7oKsuV4uG5rXb16-_hbrKvJ0c3dfGkpB9C_xL8Pr7wcsxhYG0ws7j936RJ5clm/s320/20110324_exercicios_michele_bbb_f_010.jpg)
sexta-feira, 26 de outubro de 2012
Transformação da Ex BBB Michelly Crisfepe
Meninas, quem se lembra da ex BBB Michely? Pois é, a menina mudou radicalmente sua forma fisica. agora ela está muito mais definida e ainda está dando o que falar nas revistas de suplementação e em todos os blogs do país.
Confiram o antes e depois de Michely nas fotos abaixo e vejam o making of que para a revista Suplementação.
Treino de Pernas de Eva Andresa
No vídeo acima temos as séries de eva andresa. Para quem não
conhece, Ela é modelo e bicampeã de Body Fitness.
Link do treino: http://vivabem.band.uol.com.br/saude/noticia/?id=100000483482
Segue o treino de Eva:
Cadeira Extensora: 4 séries de 15 a 20 repetições com
intervalo de 30 segundos entre as séries
Agachamento no guiado: 4 séries de 12 a 15 repetições com
amplitu de 45graus para focar nos quadríceps. Se o foco for trabalhar mais os glúteos
a dica de Eva é fazer os exercícios com uma amplitude 90 graus. Ela sugere
aumentar a carga gradativamente para não causar lesão. No vídeo ela mostra como
fazer o exercício.
No leg press 45 graus
são 4 séries de 8 a 12 repetições no intervalo máximo de um minuto entre uma
série e outra. Ele alerta sobre a
posição dos pés que devem ficar paralelos aos ombros e os joelhos nunca devem
passar da ponta dos pés.
No hach machine, ela faz a mesma quantidade do leg press e
sugere que se tenha sempre a ajuda de um profissional.
Espero que gostem do vídeo!
quinta-feira, 25 de outubro de 2012
MEDIDAS DAS FAMOSAS
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfZ2W0xwoM5AgpnJy1p8C0tgDXTRCILoZPahcd5w_W5_josgY_0Ff6F1SrstCrTcEKeFVMGYsvcoyNItVXMjU7Qh2LSyJg0eDJezX5vzYLwl1EhuWiAkKQnPUkE4taFj_djdkiFRDn-9YR/s200/Fotos-da-Juliana-Paes10.jpg)
Altura: 170cm
Busto; 89cm
Quadril: 99cm
Cintura: 69cm
MEDIDAS DE SHEILA CARVALHO:
Altura: 160cm
Busto; 92cm
Quadril: 96cm
Cintura: 68cm
Coxa: 57cm
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqzbanpjfDnI7UEU-mUPybNetaJ3NASIt5qkw9zSSrFkBSgYX5VnxO4PILXVzjhCauWUNKBa7fGCv4CuENqZx8zpf1-RiwFksGLxc-KrnXEXdkAHAtBfvwoSaqP9G3VLVjfr84v5MjK2bV/s200/Sabrina-Sato.jpg)
MEDIDAS DE SABRINA SATO
Altura: 168cm
Busto; 86cm
Quadril: 95cm
Cintura: 66cm
Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/famosas/segredo-das-famosas/famosas-com-corpo-violao-veja-o-que-elas-fazem-para-manter-as-curvas/1469#foto=1469-0
domingo, 14 de outubro de 2012
Exercícios Funcionais - Carol Nakamura
Muito bem!!
A moda agora são os tão falados exercícios funcionais. Tais exercícios tem como objetivo preparar o organismo através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.
Os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base instável, bolas suíças. São exercícios bastante desafiadores. São muitos os beneficíos desses métodos dentre eles: melhoria de postura, equilibrio muscular, desempenho atlético, força, coordenação motora, flexibilidade etc.
Para ilustrar, segue abaixo alguns exercícios que foram disponilizados pelo site do uol com a artista do Carol Nakamura.
A ponte na bola está no treino de Carol para trabalhar o equilíbrio, músculos do abdome e posterior de coxa. Deite em um colchonete e apoie um pé na fitball, enquanto a outra perna fica esticada. Eleve o tronco e depois retorne à posição inicial. Ela faz três séries com 12 repetições
Ainda para trabalhar o abdome, Carol faz outro exercício com a fitball. Deite em um colchonete e prenda a bola atrás dos joelhos. Eleve a perna ainda prendendo a bola, contraindo o abdome e tentando aproximar o joelho do rosto. Ela faz três séries com 12 repetições .
Outra variação de abdominal usando a bola. Contraia o abdomem até tirar a lombar do chão e depois retorne ao movimento inicial
Para o abdome, Carol faz abdominal oblíquo na bola. Mantenha os cotovelos apoiados na bola. As pernas precisam ficar esticadas e na pontinha dos pés. Flexione o joelho trazendo-o próximo ao quadril.
A moda agora são os tão falados exercícios funcionais. Tais exercícios tem como objetivo preparar o organismo através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.
Os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base instável, bolas suíças. São exercícios bastante desafiadores. São muitos os beneficíos desses métodos dentre eles: melhoria de postura, equilibrio muscular, desempenho atlético, força, coordenação motora, flexibilidade etc.
Para ilustrar, segue abaixo alguns exercícios que foram disponilizados pelo site do uol com a artista do Carol Nakamura.
A ponte na bola está no treino de Carol para trabalhar o equilíbrio, músculos do abdome e posterior de coxa. Deite em um colchonete e apoie um pé na fitball, enquanto a outra perna fica esticada. Eleve o tronco e depois retorne à posição inicial. Ela faz três séries com 12 repetições
Ainda para trabalhar o abdome, Carol faz outro exercício com a fitball. Deite em um colchonete e prenda a bola atrás dos joelhos. Eleve a perna ainda prendendo a bola, contraindo o abdome e tentando aproximar o joelho do rosto. Ela faz três séries com 12 repetições .
Outra variação de abdominal usando a bola. Contraia o abdomem até tirar a lombar do chão e depois retorne ao movimento inicial
Para o abdome, Carol faz abdominal oblíquo na bola. Mantenha os cotovelos apoiados na bola. As pernas precisam ficar esticadas e na pontinha dos pés. Flexione o joelho trazendo-o próximo ao quadril.
MODA FITNESS - KITANGA
Olá meninas!
Andei dando uma olhada sobre o que está rolando de novo na moda fitiness.
Para quem mora no Rio achei um site bacana da marca Kitanga que tem vários modelos legais. A marca tem lojas Ipanema, Copacabana, Botafogo Praia Shopping e Barra Shopping. Além de roupas fitness, eles também vendem moda praia.
Para quem é de outro Estado, existe a possibilidade de comprar pela internet.
Abaixo segue a tabela de preços e um pouco da coleção. Percebam que eles também vendem atacado. Sai pela metade do preço.
Para quem quiser conferir mais de perto os outros modelos segue o link do site:
Andei dando uma olhada sobre o que está rolando de novo na moda fitiness.
Para quem mora no Rio achei um site bacana da marca Kitanga que tem vários modelos legais. A marca tem lojas Ipanema, Copacabana, Botafogo Praia Shopping e Barra Shopping. Além de roupas fitness, eles também vendem moda praia.
Para quem é de outro Estado, existe a possibilidade de comprar pela internet.
Abaixo segue a tabela de preços e um pouco da coleção. Percebam que eles também vendem atacado. Sai pela metade do preço.
Para quem quiser conferir mais de perto os outros modelos segue o link do site:
Dieta de Proteínas sem carnes!!!
Todas sabemos que a proteína é importantissima para termos um corpo bonito e também para conseguirmos ganhar aquela massa magra que tanto sonhamos. É verdade também que muitas mulheres não gostam muito de comer carnes, que é uma das principais fontes de proteína. Pensando nisso resolvi pesquisar outras fontes de proteína que não sejam as carnes.
Não vamos perder tempo e vamos direto as dicas:
Abaixo seguem dicas de fontes de proteína com origem animal: leite, ovos, iogurte, queijo e outros:
Abaixo seguem dicas de fontes de proteína com origem vegetal: leguminosas secas (feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico, etc.) e cereais integrais (milho, trigo, etc.).
Não vamos perder tempo e vamos direto as dicas:
Abaixo seguem dicas de fontes de proteína com origem animal: leite, ovos, iogurte, queijo e outros:
Abaixo seguem dicas de fontes de proteína com origem vegetal: leguminosas secas (feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico, etc.) e cereais integrais (milho, trigo, etc.).
quarta-feira, 10 de outubro de 2012
SARADA DA SEMANA - CAROL BELLI _ NOVA PANICAT
Olá! A sarada da semana é a nova panicat Carol! No video ela conta que já colocou silicone (240ml)
Sobre as medidas achei alguma coisa, mas não posso confirmar se a fonte é totalmente segura.
Segundo o site fofoca quente, a loira pesa 52Kg e tem 1,62 de altura. E tem mais no extra globo ela contou que prefere ser mais fininha porque acha mais elegante.
Abaixo segue a dieta da panicat:
Café da manhã:
- 2 fatias de pão integral com 3 fatias de peito de peru
- 1 copo de leite desnatado
-1 copo de suco de fruta natural
Colação:
- 1 medida de Way protein
ou
- omelete só com 4 claras de ovo
Almoço:
- Frango grelhado
- Salada ou legumes ao vapor
- 3 c.s. de arroz integral
Lanche:
- Aveia com Way protein
ou
- Salada de frutas com iogurte
Jantar:
- Frango com salada
quarta-feira, 18 de julho de 2012
SARADA DA SEMANA - Garota Fitness 2012 - Marissol Dias
Essa é a Marissol Dias, a Vencedora do concurso Garota Fitiness 2012. Ela trabalhava como frentista e decidiu participar do concurso da india Bartira da encenação da Vila de São Vicente e acabou ganhando. Hoje ele está no mundo artístico e participa do quadro Loiras x Morenas no Programa do Gugu na Rede Record.
Cofiram uma entrevista feita com ela logo após a vitória do concurso garota fitiness 2012:
quinta-feira, 12 de julho de 2012
Anvisa - Riscos - Jack 3D e Lipo 6 Black
Meninas, eu havia colocado no meu blog uma indicaçao dos suplementos Jack 3D e Lipo 6, mas a anvisa nesses ultimos dias proibiu a comercialiazaçao desse produtos alertando para os seus riscos. Como para mim a saúde está em primeiro lugar, estou retirando a minha indicaç~~ao para tais suplementos.
Entre os suplementos citados pela anvisa podemos destarcar: Jack3D, Oxy Elite Pro e Lipo-6 Black. Todos contém em sua fórmula o DMAA, que é um estimulante usado, principalmente, no auxílio ao emagrecimento, aumento do rendimento atlético e como droga de abuso.
Essa substância, que tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, pode causar dependência, insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas, além da possibilidade de levar a morte.
Meninas, nao vamos arriscar nossa saúde! Desconfiem dos produtos que prometem o impossível e pouco tempo. Lembrem-se da foma frase: "É bom demais para ser verdade!!"
Aí vai... dicas para vocês tomarem cuidado antes de comprar qualquer suplemento:
Desconfiem de:
- Promessas milagrosas e de ação rápida, como “Perca 5 kg em 1 semana!”;
- benefícios cosméticos, como redução de rugas, de celulite, melhora da pele etc.
- Uso de imagens e ou expressões que façam referência a hormônios e outras substâncias farmacológicas;
- Produtos rotulados exclusivamente em língua estrangeira;
- Uso de fotos de pessoas hiper-musculosas ou que façam alusão à perda de peso;
- Uso de panfletos e folderes para divulgar as alegações do produto como estratégia para burlar a fiscalização;
- Comercializados em sites sem identificação da empresa fabricante, distribuidora, endereço, CNPJ ou serviço de atendimento ao consumidor.
Abaixo as imagens dos suplementos:
JACK 3D
LIPO 6 Black
OXY ELITE
Entre os suplementos citados pela anvisa podemos destarcar: Jack3D, Oxy Elite Pro e Lipo-6 Black. Todos contém em sua fórmula o DMAA, que é um estimulante usado, principalmente, no auxílio ao emagrecimento, aumento do rendimento atlético e como droga de abuso.
Essa substância, que tem efeitos estimulantes sobre o sistema nervoso central, pode causar dependência, insuficiência renal, falência do fígado e alterações cardíacas, além da possibilidade de levar a morte.
Meninas, nao vamos arriscar nossa saúde! Desconfiem dos produtos que prometem o impossível e pouco tempo. Lembrem-se da foma frase: "É bom demais para ser verdade!!"
Aí vai... dicas para vocês tomarem cuidado antes de comprar qualquer suplemento:
Desconfiem de:
- Promessas milagrosas e de ação rápida, como “Perca 5 kg em 1 semana!”;
- benefícios cosméticos, como redução de rugas, de celulite, melhora da pele etc.
- Uso de imagens e ou expressões que façam referência a hormônios e outras substâncias farmacológicas;
- Produtos rotulados exclusivamente em língua estrangeira;
- Uso de fotos de pessoas hiper-musculosas ou que façam alusão à perda de peso;
- Uso de panfletos e folderes para divulgar as alegações do produto como estratégia para burlar a fiscalização;
- Comercializados em sites sem identificação da empresa fabricante, distribuidora, endereço, CNPJ ou serviço de atendimento ao consumidor.
Abaixo as imagens dos suplementos:
JACK 3D
LIPO 6 Black
OXY ELITE
quarta-feira, 11 de julho de 2012
Flexão de braço - O mito!!
Meninas,
Tudo bem que nossa preferência é malhar pernas, mas os braços e a postura sao o cartão de visita do nosso corpo. É bonito ver uma pessoa com uma certa postura e um braço torneado (não masculinizado).
Sendo assim, precisamos dar mais atenção aos exercícios de costas, biceps e triceps. Dentre todos os exercícios que eu faço, posso destacar a flexão de braço.
Não tem coisa mais legal do que uma mulher superpreender e superar expectatitvas. Um exemplo disso é fazer exercícios que geralmente nao sao feitos por mulheres. Hoje, fui para academia e fiz flexão de braço... sem joelhos apoiados no chão. Isso mesmo!! Sem joelhos apoiados no chão!!! Fiz 3 séries de 10 repetições. O melhor de tudo: causei admiração nas pessoas que estavam lá na hora.
Todo o exercício pode ser feito por uma mulher... Essa possibilidade de limitação está na cabeça de cada um.
terça-feira, 10 de julho de 2012
Bom dia... o treino de ontem
Meninas,
Ja estou notando diferença na minha perna... como eu malho desde os 15 anos, o retorno
é bem mais facil. Ontem malhei quadriceps, posterior de coxa e panturrilha.
Para o quadriceps fiz cadeira extensora com 12 placas, agachamento
no smith descendo ate o chao e leg press descendo bem. É bom lembrar
que nao adianta pegar muito pesado
se o movimento nao for feito corretamente... você so está perdendo
Tempo. Para poterior de coxa fiz mrda
e cadeira flexora. Uma dica legal é
toda vez que terminar o exercicio de
posterior, dar uma alongada esticando
bem as pernas e soltando os braços até o chão. Essa é uma técnica simples
e que ajuda a desenvolver o biceps da coxa.
Quando cheguei em casa tomei meu
whey protein e a creatina.
beijosss
quinta-feira, 5 de julho de 2012
Exercício de Gluteo e Posterior de Coxa - Fabiana Mama
Meninas,
segue alguns exercícios que achei super dferente coma Fabiana - A Mama do BBB12.
Lembrando que é sempre importante modificar os exercícios para que os músculos nãp se acostumem e além disso possamos trabalhar outros músculos ainda não trabalhados com os exercícios triviais.
Espero que gostem
Abaixo segue as fotos:
Gluteo na máquina!
Gluteo no banco: esse é bem diferente!
Posterior de coxa
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