Execícios de Posterior de Coxa

A parte posterior de coxa é, na minha opnião, a parte mais bonita da perna. Quando esse músculo está bem desenvolvido... acho que fica show de bola e realmente dá para perceber que a pessoa malha...

Mas esse grupamento é muito dificil de se desenvolver... são poucos os exercícios se comparado com a quantidade de exercícios para quadriceps por exemplo.

Uma das séries que eu faço é o seguinte:

Mesa Flexora 3 x (8+15) - Pesado+leve

Cadeira Flexora 3x (10 repetições + 20 bombeadas)

Leg Press 45 graus - usando apenas os calcanhares na base conjugando com o stiff na barra

Flexão em pé (na máquina) - 3x10 (segurando 3´´ a cada repetição)

No meu caso, meu quadriceps se deanvolve com mais facilidade, por isso estou dando mais enfase para o psterior da coxa.